端午節即將到來，今天已有許多同事的午餐帶來了粽子，中午大夥在茶水間加熱粽子，”你家的粽子好大阿!”，”這是我媽媽包的粽子耶”，彼此熱烈的討論著，這樣的氣氛感覺像是大夥已在過端午了。粽子固然美味，但其材料為糯米所製作的米食，一不小心如果吃太多粽子，會導致消化不良、腹脹、腹痛。其實只要多注意控制飲食，並在飯後，輕微按摩一下腹部，不僅可以緩解腹部產生的不適症狀，同時也有助於腹部消化，減少腸胃負擔。如果你的家人或小寶貝腸胃不適，不妨依照以下方法試試看喔!
另外，在按摩結束後，不妨再做一些簡單的腹部運動，可以增加腹壓，促進排氣。
◎腹部淋巴按摩：目的在增進淋巴回流，促進代謝，使用撫摸的手法，力量以輕輕觸摸皮膚為主。
●首先，將雙手的手指置於腹部上方中心處（劍凸位置下），兩手指腹順沿著兩邊肋骨下緣，向外、向下輕輕撫摸，直到身體腰側，以相同方式來回進行20至30次。
●將雙手指腹置於腹部外側（骨盆外側上緣），雙手順沿著骨盆上緣，向內、向下輕輕撫摸，直到鼠蹊部。以相同方式來回進行20至30次。
◎腹部運動：目的在增進腹壓，促進排氣，必須在飯後一小時或休息時，才可以進行，如有不適，應立即請教醫師或物理治療師。
●雙膝貼胸：平躺，雙膝彎曲緊靠，雙手交叉，環抱膝蓋，慢慢將雙膝貼近胸部，並維持姿勢15秒，再將雙膝放回起始位置，來回進行10次。
●腹斜肌伸展：平躺，雙腳平放地面，膝蓋彎曲緊靠，雙手置於身體兩旁，先將雙膝盡量往身體一側方向移動，使腹部出現緊繃的感覺，維持15秒，再以相同方式將雙膝倒向另一側，來回進行10次。
●腹直肌伸展：趴臥，雙手肘及前臂撐地，開始時將雙手伸直，撐起上半身，使腹部出現緊繃的感覺，維持15秒，來回進行10次。
選擇幫助消化與低熱量粽子:
一顆粽子至少有一碗飯加兩塊肉的熱量，在應景的同時，慎選粽子種類才不會增加熱量也增加腸道負擔與體重喔!!
1.可以在糯米裡添加薏仁或燕麥，或選雜糧粽，增加其纖維質含量。
2.瘦肉、香菇、紅蘿蔔、竹筍、杏鮑菇取代五花肉、鹹蛋黃，花生換成蓮子、山藥替代，這樣可以減少油脂量的攝取。
祝大家有個愉快又健康的端午佳節~~
部份資料來源:參考自由時報
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