FIT怡天然

想要瘦，還真不得不付出代價啊！

人不為“美”，天誅地滅。

快速節食減肥的確很傷身體！但是青春期的少女對於營養缺乏較成人敏感得多，一旦攝取不足，馬上就會出現營養不良的徵兆，傷害比成人更大。青春期少女對於想要減重的期望，又要兼顧青春期的營養均衡，應該配合調整日常飲食。

第一

改變平日常飲食的方式：少吃煎、炸的飲食，低油、水煮的烹調方式較適合，還有，減肥的人最忌諱吃澱粉類食物，但是，飯、麵等澱粉類不能不吃，可以將分量減半，以減少熱量的攝取。而且一定切記採取低脂高纖，多吃蔬菜、水果及全穀類準沒錯。

第二 

一定要吃早餐~別學我那瘋狂的表妹，每天吃一頓營養的早餐，可以開啟美好的一天以及補足營養和能量，有助於防止肥胖。健康早餐包含燕麥片粥、全麥麵包、水果或果汁、蛋。

第三

調整植物性與動物性蛋白質攝取比例：多吃些豆類製品來取代牛、豬等高油脂肉類，遠離脂肪含量過高的食品。主要由於豆類是蛋白質來源之一，蛋白質也是幫助熱量消耗的重要營養素，對青春期少女來說，一旦缺乏很容易有貧血、抵抗力下降、記憶力與反應力變差的後遺症。需注意的是青春期少女的蛋白質需求是成人1.2倍，以體重40公斤女生為例，每日應攝取50公克蛋白質中，建議一半25公克來自於植物性蛋白質，例如可飲用2杯450cc的低糖豆漿，攝取適量的蛋白質。