FIT怡天然

考季要到了，學生面對著大大小小各種考試，接連舉行，身心逐漸陷入煎熬，特別會出現精神不濟的情況，可利用一些食品來補充體力，讓讀書更有效率喔！

可以這樣吃—

˙記憶力轉差、思考問題遲緩

卵磷脂能幫助大腦產生大量的乙醯膽鹼，有助於腦部記憶力，亞麻油酸也有助於增進大腦活動靈活，使人的語言思維能力、反應能力提高，所以提升腦部記憶力十分有益。因此多吃富含以上成分的食物，便可減緩記憶力的衰退，所以豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等對考生大腦保健有很好的幫助。 

˙全身疲勞乏力、精神萎靡不振

含有維生素Ｂ、鐵、銅、鋅食物可以使精神變好，維生素Ｂ在麥芽、酵母粉、五穀雜糧、瘦肉中含量豐富；含鐵食物如紅肉、牡蠣、蛤蜊、紫菜，含鋅的食物以海產類、牡蠣、海鮮、肉類、全穀類、堅果類最為豐富。也盡量避免吃了容易疲倦的食物，如油炸食品和精緻糖類，因為油炸食品中含有大量色胺酸，體內會轉變成神經傳遞物，對大腦產生抑制作用，此時，可吃一些水果、果汁。水果可考慮選擇芒果，蔬菜則選擇南瓜和胡蘿蔔，此外，每天最好吃四至五次不同顏色的水果和蔬菜。

˙過度緊張及長期用腦

多吃富含鐵質、鎂質、及胺基酸的食物，也有解除壓力、減輕焦慮的效果。 

˙胃口不佳

食慾不振時少量多餐，補充食物以低脂肉類配合主食類食物為宜，也可以吃點蔬果類，蔬果中含有豐富的維生素Ｃ和膳食纖維，可促進食物吸收，還可以幫助消化，增加食慾，尤其在炎熱的夏天，本來食慾就不好，加上考試緊張，吃點新鮮水果可以開胃。

千萬不要吃-- 

˙油炸、燒烤、麻辣食物

˙沙拉、涼拌食物

˙茶、咖啡、提神飲料 

在考試期間，考生除了盡量放鬆心情、注意飲食清潔外，考生不妨把握考前黃金時間以均衡飲食為主，最好以消暑、爽口、開胃食物為上策，而且考生常常久坐，必須記得增加纖維質和水份的攝取，以防止便秘。還有，做做減壓操或運動，幫助減輕壓力，運動有促進血液循環和呼吸，腦細胞可得到更多氧氣和營養物質的供應，使得腦部的活動靈活起來，有助於讓考生的體能及腦力都能達到巔峰的狀態，以增取更好成績喔！加油！