有助於對抗抑鬱症的食物
牛奶
它是維生素D的良好來源。如果您體內維生素D的含量非常低，有時會導致抑鬱症。挪威的一項研究發現，服用維生素D補充劑的人，一年後比不服用維生素D補充劑的人抑鬱程度減輕。如果不喜歡牛奶，也可通過營養強化穀物、果汁以及罐頭魚來增加飲食中的維生素D。
傳統的感恩節火雞含有蛋白質的組成部分色氨酸，您的身體用它來製造血清素。研究人員表示，這是一種大腦化學物質，在抑鬱症中起著關鍵作用。事實上，一些抗抑鬱藥物通過針對大腦使用血清素的方式發揮作用。雞肉和大豆也能起到同樣的提振情緒的作用。
如果有一顆藥物可以降低患心臟病、癌症、糖尿病、癡呆症和帕金森氏症等神經系統疾病以及一般早逝的風險，您會服用嗎？
壞消息是：沒有藥物可以做到以上所有這些事情。
但如果您相信，有一種食物可以：特級初榨橄欖油。它可能是終極的超級食物。
“確實沒有其他食物能提供如此多的好處，”布朗大學副教授瑪麗·弗林博士說，她研究橄欖油已有 20 多年。“沒有藥物能夠有如此的特效。”
就在本週，哈佛大學的新研究表明，每天吃超過半湯匙的人死於癡呆症的風險比很少吃的人低 28%。
假期如何影響您的身體
當您的身體感覺到危險時，會釋放皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙。而日常生活的壓力也會引發同樣的反應。隨著時間的推移，這會讓你更有可能變得抑鬱、體重增加、睡眠質量不佳以及出現其他健康問題。時不時地休息度假一下可以讓你的身體有機會修復。
您在假期期間的心情很可能會比日常生活中更好。即使在您出發前的幾週計劃中，這種感覺也會持續。但目前還不清楚旅行後是否會持續那麼久。幸福的關鍵似乎取決於你離開的頻率，而不是多久。
即使是健康的人也會犯的錯誤
睡眠太少
睡眠不足會讓你在第二天變得脾氣暴躁、心煩意亂，難以集中注意力。而長期睡眠不足與癡呆、心臟病、糖尿病和肥胖等有關。可能會產生免疫系統問題、抑鬱和焦慮以及持續疼痛等狀況。成年人每晚需要7~9小時的睡眠時間。兒童和青少年需要更多。如果您睡眠不足，請諮詢您的醫生，治療可能有所幫助。像是生活方式的改變、藥物治療、談話療法，或三者的結合。
不先喝水
當您飢餓或口渴時，您的身體會發出信號。但兩者很容易混淆。這兩種感覺都會讓您頭痛或感到疲倦和頭暈。下次你想吃零食時，試著先喝一杯水。判斷您是否需要補充更多水分的其他跡象，包括眼睛乾燥或皮膚乾燥、口乾、小便顏色變深或尿量不多。
纖維每一天
1. 用全麥開始新的一天
纖維可以幫助降低膽固醇、防止便秘和改善消化。許多人攝取不足。平均而言，我們攝取量還不到所需的一半。大多數全穀物是纖維的重要來源。從早餐開始：選擇每份含3克或更多纖維的全麥麥片或燕麥片。添加水果，您可試著朝著28克的每日目標邁進。
任何新鮮水果都是健康的零食。不過有些水果含有更多纖維。一個大亞洲梨的含量高達9.9克。其他高纖維水果包括覆盆子（每1/2杯4克）、黑莓（每1/2杯3.8克）、香蕉（中等大小的香蕉3.1克）和藍莓（每1/2杯2克）。帶皮的西洋梨和蘋果也都是不錯的選擇。
科學證實瑜伽對身體的好處
雖然現代社群媒體可能讓我們認為瑜伽完全是關於肢體的運動，但其實整個瑜伽包括廣泛的自律練習，例如冥想、唱誦、默念、祈禱、呼吸調整、儀式，甚至無私的行動。
“瑜伽”一詞源自詞根“yuj”，意思是“軛”或“束縛”。這個詞本身有很多含義，從占星術結合到婚姻，其基本主題是產生聯結。
瑜伽體式是瑜伽的身體練習和姿勢。
有關瑜伽益處的科學研究仍處於初步階段，至今的大部分證據都支持幾千年來我們知道的事實：瑜伽對我們的整體健康非常有益。
隨著年齡的增長，身體需要的營養素
鈣
隨著年齡的增長，您身體流失的鈣會比吸收的更多。這會使您的骨頭脆弱、容易折斷（即我們所知的骨質疏鬆症），尤其是對於停經後的女性。鈣有助於您的肌肉、神經、細胞和血管正常工作。你從骨骼中獲取大部分鈣質，而骨骼是從食物中獲取的。50歲以上的女性和70歲以上的男性鈣的需求量比其他成年人多20%。而牛奶、優酪乳和奶酪是很好的補充來源。
維生素B12
它有助於製造血液和神經細胞。您可以從肉類、魚類、蛋類和奶製品等動物性食物中自然獲取。營養補充品和“B12 強化”食品（如早餐麥片）是其他來源。大多數人有足夠的攝取，但可能會隨著年齡改變。50歲以上的人中有多達 30%患有萎縮性胃炎，這會使您的身體難以從食物中吸收B12。抗酸劑、某些藥物和減肥手術會導致維生素B12缺乏。
9種適合睡前吃的食物和飲料
獲得良好的睡眠對您的整體健康非常重要。它可以降低罹患某些慢性病的風險，保持大腦健康並增強免疫系統。
通常建議您每晚睡眠7到9小時不間斷，儘管如此，還是許多人都難以獲得足夠的睡眠。不過您可以使用許多策略來促進良好的睡眠，包括改變飲食，因為某些食物和飲料具有促進睡眠的特性。
這裡有9種最好的睡前食物和飲料，可以提高睡眠質量。
1. 杏仁
9 種最健康的起司
許多種類的起司可以提供重要的營養成分或提供各種健康益處，包括莫札瑞拉起司、藍紋起司和菲達起司等。
起司是一種乳製品，有數百種不同的質地和口味。它是通過在各種農場動物的牛奶中添加酸或細菌，然後放置或加工其固體部分而製成的。
起司的營養和味道取決於它的生產方式和使用的牛奶。有些人擔心起司的脂肪、鈉和卡路里含量很高。
然而，起司也是蛋白質、鈣和其他幾種營養物質的極好來源。吃起司甚至可以幫助減肥，並有助於預防心臟病和骨質疏鬆症。這裡有 9 種最健康的奶酪。
Poke Bowl一詞是源自於夏威夷文Poke，是一道傳統的夏威夷料理，意思是”切成塊” 發音為“poh-kay” (台灣商家取其諧音”波奇”)——傳統上是米食、蔬菜、油、調味料和生魚丁（如鮪魚、鮭魚或鯛魚）的組合。
最初是夏威夷菜，漸漸在世界範圍內變得流行。Poke Bowl(以下簡稱波奇碗)正迅速成為最受歡迎的快餐替代品之一。這種來自夏威夷的美食在營養方面具有重要意義。它們不僅味道受到歡迎，而且還含有維持健康身體的燃料。如果您想放棄油膩的漢堡、披薩，轉而選擇注重健康的選擇，那麼波奇碗提供的健康益處可供您參考。
魚是保持心臟健康的最佳選擇之一。大多數波奇碗使用鮪魚作為基礎蛋白，它提供大量來自omega-3 的脂肪酸。美國心臟協會建議每週吃兩到三份魚。鮪魚有助於身體調節膽固醇和血糖，與鮭魚和鱈魚一起被認為是最健康的魚類之一。
豐富的蛋白質
火烤更美味的食品
1. PIZZA
烤肉架的高溫很像餐廳的披薩烤箱。所有配料以清淡為原則並事先煮熟，以便它們在烤肉架上均勻加熱。用油輕輕刷一下烤肉架的兩面。接下來，添加配料並蓋上蓋子。 烤約3-7分鐘。每分鐘將披薩旋轉90度以防止燒焦。餅皮用全麥麵包皮會更健康，並可參考一些專門燒烤用披薩的食譜。
2. 串燒魚
串燒非常適合烹飪整條小魚，比如新鮮的沙丁魚，這些魚富含有益心臟健康的脂肪。您可以輕鬆地一次烤幾條魚。 在靠近於魚頭的底部插入一支竹籤，另一支插在尾巴附近。這樣魚便牢牢固定，因此它們很容易轉動。用橄欖油輕輕刷在小魚和架子上，到煮熟即可。
